Ocho consejos para afrontar una crisis

8 consejos para afrontar una crisis

Por: © 2020 Optum Inc. Todos los derechos reservados. 19 de marzo de 2020

Si usted y su familia permanecen en casa durante la crisis, es posible que se sientan ansiosos, solos, aburridos o frustrados.

Estos son algunos consejos para ayudar a cuidar de su salud mental durante este período.

• Busque formas de relajarse. Encuentre actividades que le ayuden a manejar el estrés. Analice la posibilidad de probar con respiraciones profundas, estiramiento o meditación. También hay aplicaciones que pueden ayudarle a lidiar con el estrés.
• Establezca límites. Si bien es importante recibir información confiable y actualizada, debe limitar el tiempo que dedica a leer o escuchar noticias.
• Cree rutinas. Por ejemplo, analice la posibilidad de configurar una rutina regular de actividad física, de comunicación y conexión con otras personas, y de continuidad con sus demás hábitos cotidianos.
• Haga una lista de contactos. Elabore una lista de amigos, familiares, vecinos, proveedores de cuidado de la salud, terapeutas o asesores, y otros recursos de la comunidad. Colóquela en un lugar visible de su hogar.
• Controle sus medicamentos. Asegúrese de tener suministros de cualquier medicamento de venta con receta o medicamento de venta sin receta que necesite. Tome sus medicamentos recetados según las indicaciones. Si es posible, trate de tener suministro disponible para dos semanas. Hable con su médico o farmacéutico para saber cómo conseguir lo que necesita.
• Defina cómo se mantendrá conectado. Establezca de qué manera se mantendrá conectado con amigos y familiares a través de los métodos disponibles: mensajes de texto, llamadas telefónicas, Internet o incluso, a través de cartas por correo postal. Analice la posibilidad de mantener encuentros “cara a cara” a través de las aplicaciones que le permiten realizar chats por video con otras personas.
• Mantenga hábitos saludables. Su salud física es una parte importante de su salud mental, durante una cuarentena y siempre. Evite el consumo de tabaco, alcohol u otras drogas para intentar manejar el estrés. Descanse lo suficiente y haga actividad física.
• Identifique el estrés. Una cuarentena puede causar estrés adicional. Por ejemplo, es posible que experimente estrés financiero si no puede trabajar. Hable con su empleador acerca de los motivos por los cuales usted podría estar faltando a su trabajo. Si es necesario, comuníquese con el Departamento de Trabajo de los EE. UU. al 1-866-487-2365 para obtener información sobre la Ley de Ausencia Familiar y Médica (Family and Medical Leave Act, FMLA). La FMLA ofrece a los empleados hasta 12 semanas de licencia sin goce de sueldo para lidiar con condiciones médicas graves que puedan afectarle o para cuidar de un ser querido.

Fuentes

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Prepare su hogar. Consultado: 3/18/20. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/get-your-household-ready-for-COVID-19.html Se abre en una nueva ventana
• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Lista de verificación para prepararse. Consultado: 3/18/20. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/checklist-household-ready.html Se abre en una nueva ventana
• Institutos Nacionales de la Salud: Cómo prepararse. Consultado: 3/18/20. https://www.nih.gov/health-information/coronavirus Se abre en una nueva ventana
• Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (Substance Abuse and Mental Health Administration, SAMHSA): Cómo cuidar de la salud del comportamiento. Consultado: 3/17/20. https://www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf
• Organización Mundial de la Salud: Consejos sobre “Cómo afrontar el estrés durante el brote de 2019-nCoV”. Consultado: 3/18/20. https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/coping-with-stress.pdf?sfvrsn=9845bc3a_8 Se abre en una nueva ventana

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